从尤丹那里回来的张若晨来到游泳池，见到了正在训练的程哲海正和尤海潮说话，程哲海大喊，游泳就是爽。门外的张若晨听到这一句话，笑了笑转身离开。

活动室里，尤海潮为夏季达标赛进行安排，副队陆嘉余进行100米仰泳、50米蝶泳，程哲海进行200、400米的自由泳，赵启翔临沂100米蛙泳、200米自由泳，张若晨进行200、1500米自由泳刘阳阳100米蛙泳，尤海潮询问还有什么要求吗？刘阳阳自告奋勇要求再加上一个200米混合，尤海潮很欣慰。

程哲海在个人预赛中和海豹队的水鬼周希元分别获得前两名，周指导带着周希元过来跟尤海潮和程哲海说，这还只是他们保存实力的结果。程哲海不服气的说，我们也是保存实力的。刘阳阳跑过来说，副队陆嘉余破全国记录了，去看看吧。尤海潮和程哲海一起过去。更衣室里，刘阳阳和程哲海找到了开心的陆嘉余，俩人打趣着陆嘉余，恭喜他破了全国记录。一旁的海豹队蛙人肖淳，让陆嘉余别高兴太早。

尤海潮召集男一队成员集合，简单的恭喜了一下今天取得的成绩，让大家在接下来的比赛里好好努力，并让程哲海和他一起回乐海。程哲海回到乐海游泳池，看见了尤海潮请来的两位有跳水经验的前辈，来开导程哲海的心理，俩人告诉程哲海所有丢人的时刻，都是为了站在领奖台上的那一瞬间。

尤海潮和男一队一起观看了海豹队的比赛视频，发现水鬼周希元因伤退赛了。张若晨和程哲海俩人孩子气的互相扔瓜子，一旁的尤海潮让俩人打一架。尤海潮起身说，今晚泳池训练，老规矩，不许计时。趴在泳池边的程哲海觉着无趣，便上岸，张若晨继续训练。程哲海看着观众台上坐着的周希元，走了过去发现他正在画张若晨游泳。程哲海一把拿过来撕掉，说比赛等着他。

比赛的更衣室里，副队陆嘉余发现广西队用药，变进行了举报。另一边，程哲海和张若晨俩人都分别在自己的比赛里取得第一。副队陆嘉余因为举报广西队而被打，比赛暂时推后，程哲海等人知道立马赶去，吴教练叫他们放心会查清楚的。后经过调查，判定副队陆嘉余因伤退赛，尤海潮来到病床安慰陆嘉余。